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현대인들은 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 자주 사용하면서 근육이 뻣뻣해지고, 목, 어깨, 허리 통증을 자주 경험합니다. 이럴 때 마사지숍에 가는 것도 좋지만, 매번 갈 수는 없죠. 그래서 오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 간단한 셀프 마사지 방법을 소개합니다. 특별한 기구 없이 손만으로도 충분히 할 수 있어요!
1. 목 마사지
하루 종일 고개를 숙인 자세로 일하다 보면 목 뒤가 뻐근해집니다. 이럴 땐 목 뒷부분 양옆을 손가락으로 눌러주세요. 손바닥을 이용해 목 뒤에서 어깨로 부드럽게 쓸어내리듯 마사지하면 긴장이 풀립니다.
2. 어깨 마사지
손을 반 주먹 쥔 뒤 손가락 마디를 이용해 어깨 위쪽을 꾹꾹 눌러보세요. 왼쪽 어깨는 오른손으로, 오른쪽 어깨는 왼손으로 마사지하면 좀 더 강하게 눌러줄 수 있습니다. 10초 정도 누르고 5초 쉬기를 반복해주면 효과가 좋아요.
3. 손목과 손가락 마사지
스마트폰이나 키보드 사용으로 손목이 아프신가요? 손바닥 중간 부분을 반대쪽 엄지로 꾹꾹 눌러주면서 원을 그리듯 문질러주세요. 손가락 마디 사이도 하나씩 눌러주면 혈액순환이 좋아지고 피로가 풀립니다.
4. 허리 마사지
허리 통증이 있는 분은 의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 허리 양옆을 톡톡 두드려주세요. 그다음 손바닥으로 허리 위쪽부터 아래쪽까지 부드럽게 쓸어내리듯 문지르면 따뜻해지고 근육이 풀립니다.
5. 다리와 종아리 마사지
오래 서 있었거나 많이 걸은 날엔 종아리가 땡기고 아플 수 있습니다. 이럴 땐 다리를 펴고 앉은 상태에서 손바닥으로 무릎 아래부터 발목까지 쓸어내리듯 마사지하세요. 손가락으로 종아리를 잡고 가볍게 주물러주는 것도 좋습니다.
6. 눈 주위 마사지
눈이 피로할 땐 양 눈썹 아래를 따라 엄지손가락으로 살살 눌러주세요. 눈꼬리 부분은 중지로 꾹 누른 후 천천히 풀어주는 식으로 반복하면 눈의 긴장이 풀리고 두통도 줄어들 수 있어요.
주의사항:
- 너무 강하게 누르지 마세요. 통증이 심하면 오히려 근육이 더 긴장될 수 있습니다.
- 마사지 전 손을 깨끗이 씻고, 오일이나 로션을 바르면 더 부드럽게 할 수 있습니다.
- 마사지 후에는 따뜻한 물을 한 잔 마시면 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
이처럼 간단한 셀프 마사지만으로도 하루의 피로를 크게 줄일 수 있습니다. 매일 10분씩만 투자해보세요. 몸이 훨씬 가볍고 활기차질 거예요!
